Les bienfaits du yoga pour les douleurs vulvaires et pelvi-périnéales

Vulvae a à coeur de te partager toutes les alternatives pouvant t’aider à soulager les douleurs. Parmi celles-ci figure la pratique du yoga !

Jessica (@jessiyoga.eat  sur Instagram) enseigne le yoga et accompagne des personnes atteintes de douleurs pelvi-périnéales. Dans cet article, elle t’explique comment le yoga peut s’intégrer à ta routine, pour prendre soin de ta vulve. 

Étymologiquement, Yoga pourrait être traduit par « joindre » ou « union ». C’est l’union du corps, du cœur et de l’esprit. Le Yoga comprend à la fois la pratique posturale, la méditation et la philosophie du Yoga, riche d’enseignements. 

Revenons sur la définition complète et la pratique du Yoga…

La pratique physique du yoga est une méditation en mouvements. C’est une pratique qui allie mouvements et conscience du corps. La respiration est le chef d’orchestre, tout au long des cours. Les postures sont soigneusement choisies et totalement adaptées à chaque personne pour que ces instants soient des moments POUR soi-même et non CONTRE soi. L’écoute, la bienveillance envers soi et le respect du corps sont des priorités.

La méditation fait entièrement partie du Yoga. En quelques mots, c’est le fait d’essayer de se concentrer sur quelque chose (sa respiration, son pas pendant une marche, une visualisation, etc.). Il existe des centaines de façons de méditer ! Il est important de rappeler que si ton mental prend trop de place pendant une méditation, c’est ok. Tu accueilles ce qui est, à cet instant T. Quoiqu’il advienne, tu ressentiras des bénéfices. Il n’y a pas d’objectif précis dans la méditation. Il est aussi essentiel de rappeler que méditer ne signifie pas être assis en tailleur en fermant les yeux. Tu peux aussi méditer debout, assis·e, allongé·e, etc.

Quels peuvent être les bienfaits de la pratique du Yoga dans le cadre de douleurs vulvaires ?

Le yoga est un réel soutien en cas de pathologies — notamment l’endométriose (Jessica en est atteinte). Dans le cadre de douleurs pelvi-périnéales, le mouvement est une nécessité. La mobilité, que ce soit en interne comme en externe, joue un rôle sur toute la région du bassin — et même au-delà : l’ensemble du corps peut facilement être impacté ! La méditation et les techniques de respiration sont ainsi d’une grande utilité face à la douleur et au stress générés par les pathologies pelvi-périnéales et vulvaires. Elles permettent également de mieux prendre conscience de la contraction et du relâchement de chaque partie du corps (et du périnée également !).  

Les bénéfices : 

• Ressentir moins de stress au quotidien : c’est souvent une des raisons principales pour lesquelles nous venons vers le Yoga. Grâce à la pratique posturale et la méditation, nous apprenons à mieux connaître notre corps en cas de stress et nous apprenons à nous détendre. Dans la pratique posturale, nous dénouons des tensions, physiques et émotionnelles. 

• Un réel soutien en cas de douleurs chroniques : le yoga est un excellent complément aux soins médicaux. La pratique posturale adaptée à chacun·e soulage les douleurs chroniques et le stress qui y est associé. Par ailleurs, le Yoga (pratique posturale, méditation, techniques de respiration) a un effet analgésique et permet de jouer sur la perception de la douleur.  

• Renforcer le corps : une pratique posturale adaptée permet de renforcer l’ensemble du corps sans même parfois s’en rendre compte, et de corriger des mauvaises postures qui peuvent générer des douleurs. 

• Apprendre à se connaître sur tous les plans : le Yoga est un voyage en soi. Nous  apprenons à nous connaître tant d’un point de vue physique, que mental et émotionnel.  

• Réduire les douleurs par la mobilité du corps : En prenant conscience de ton corps et en te reconnectant à celui-ci (en cas de douleurs, nous avons tendance à nous déconnecter de notre corps), nous dénouons les tensions et détendons chaque partie du corps. 

• Améliorer la concentration, la mémorisation et la régulation des émotions par le yoga.

N.B. : Il existe des contre-indications dans la pratique posturale et les techniques de respiration — à prendre en compte en cas de pathologies. C’est pour cela qu’un accompagnement personnalisé peut être nécessaire.

Pratiquer un Yoga adapté à la douleur

J’accompagne des femmes atteintes de douleurs pelvi-périnéales. J’ai appris et développé des techniques pour soulager les douleurs et inconforts vécus quotidiennement (sensation d’avoir le bassin très lourd, congestionné ; perte de mobilité au niveau du bassin ; douleurs gynécologiques, etc.). Celles que j’accompagne voient de vraies améliorations sur leur qualité de vie, grâce à des parcours et programmes adaptés pour chacun·e. Je propose aussi un large panel de méditations guidées, afin que tu puisses pratiquer celles qui te seront les plus adaptées. 

Si tu souhaites intégrer le Yoga à ta routine de soin, tout en étant bien accompagné·e, Vulvae t’invite à consulter plus d’infos à ce sujet dès maintenant. N’hésite pas à contacter Jessica ou à consulter les ressources qu’elle propose en ligne dès maintenant : 

Site web : www.jessiyoga.com

Contact : https://www.jessiyoga.com/contact/