La sophrologie, une méthode À intégrer dans le soin des douleurs vulvaires
Trouver l’équilibre entre le corps et l’esprit : et si la sophrologie te permettait de trouver une balance et t’aidait à atténuer tes douleurs ?!
La sophrologie est une méthode qui permet d’observer notre environnement différemment. Cette discipline, basée sur la respiration, la détente du corps et de l’esprit, a pour objectif :
d’accroître la confiance en soi (ex : s’accepter, apprendre à prendre la parole face aux autres)
d’apprendre à appréhender un évènement angoissant (ex : l’approche d’un examen, d’une opération chirurgicale)
d’aider à affronter des situations de stress (ex : le surmenage au travail, un traumatisme)
d’aider à accepter une situation dite “définitive” (ex : la perte d’un proche, un handicap)
L’objectif de la sophrologie permet une réelle introspection sur soi-même. Le but étant, non pas d’étudier l’inconscient, mais le conscient. L’objectif est de donner des outils (exercices de respiration, de visualisation, mise en place de nouveaux réflexes de pensée /mécanismes de répétition, imagination positive, etc.) aux patient·es, afin de retrouver un équilibre physique et psychique. La sophrologie n’est pas une médecine qui soigne, mais une méthode thérapeutique qui vise à apprendre au·à la patient·e à mieux supporter la douleur.
Parmi les bienfaits de la sophrologie : la possibilité d’apprendre à gérer ses sensations autrement. De plus en plus d’études se consacrent au lien entre le système nerveux et les douleurs - notamment les douleurs chroniques, et parfois vulvaires . En effet, le cerveau peut envoyer de mauvais signaux au reste du corps, ou bien les tensions intériorisées sont trop fortes ou des traumatismes ancrés peuvent causer du stress — en bref, parfois, le système nerveux autonome peut avoir besoin de se réguler différemment, et la sophrologie peut apporter cet équilibre. Elle peut ainsi améliorer l’effet des traitements. Car oui, dans la douleur, les traitement médicaux traditionnels ne sont pas suffisants seuls, étant donné l’importance de l’esprit et des émotions dans la prise en charge douloureuse.
La pratique de la sophrologie s’appuie sur 4 principes :
l’objectivité de sa réalité : afin d’appréhender une situation, il est important de voir les choses telles quelles sont et non pas comme nous pensons qu’elles sont. Cela permet d’éviter un jugement hâtif et de se poser des limites ;
l’intégration du schéma corporel : observer, connaître et préparer son corps permet de le connaître davantage ;
la visualisation positive : cette technique se base sur une habilité mentale qui suppose la recherche d’une image apaisante afin de limiter les pensées négatives ;
l’adaptabilité : des techniques de gestion du stress sont mises en place afin de faire face à certaines situations.
Pour les patient·es atteint·es de douleurs vulvaires, il sera question de comprendre les symptômes et les facteurs de sa douleur, apprendre à connaitre sa vulve, dissocier sa douleur de son équilibre général et apprendre à gérer l’inattendu. Il s’agira aussi parfois d’accueillir et d’accepter la présence de la douleur, pour mieux l’appréhender au quotidien et mieux l’adresser - de manière plus sereine - dans son quotidien.
Les séances de sophrologie se déroulent en plusieurs étapes :
l’anamnèse : la rencontre avec un·e sophrologue, le moment où l’on exprime son ressenti, ses intentions, ses problématiques et où le·la sophrologue nous questionne pour comprendre nos douleurs, notre parcours, les éventuels diagnostics et traitements, etc.
la pratique : la sophrologie nécessite de la pratique et il est important de savoir si tu y es sensible. Le·la sophrologue propose donc à la personne qui consulte des séances où des exercices sont menés en séance.
la mise en place du protocole : des associations de techniques comme la respiration, la visualisation positive et des exercices physiques vont être mis en place afin de t’aider à intégrer les 4 principes cités juste au-dessus.
Les exercices à faire également chez soi peuvent être importants afin d’accroitre l’impact au quotidien et pour apprendre à maitriser, en autonomie, les nouvelles habitudes et les nouveaux outils que la sophrologie met à disposition des personnes qui la pratiquent.
A très vite pour une nouvelle lecture 💜