Se faire du bien, grâce à quelques gestes et habitudes simples

Le lundi 27 septembre, nous avons démarré notre tout premier programme d’accompagnement thérapeutique à distance. Ce programme est destiné à aider les personnes vivant avec des douleurs vulvaires à mettre en place, dans leur quotidien, les exercices et les habitudes de soin bénéfiques dans leur parcours de soin.

Après quelques semaines de programme, nous voulions revenir sur certains gestes et réflexes qui doivent faire partie du soin qu’on porte à sa vulve — même quand on ne vit pas forcément avec de fortes douleurs. Ces habitudes peuvent être intégrées dans son quotidien, pour prendre soin de soi et renouer avec de meilleures sensations.

Les massages de la vulve, mais pas que !

Premier geste à ajouter dans ces habitudes : le massage de la vulve — et de toute les zones à proximité : pubis, jonctions cuisses/pubis, haut des cuisses, bas ventre, etc. On ne parle pas ici de masturbation — une stimulation dans le but d’obtenir du plaisir (bien que cela puisse aussi être une habitude intéressante à intégrer…) — mais bien de massages, de la vulve et alentours, à visée relaxante, apaisante et décontractante. C’est un peu comme on se masserait la nuque quand elle est un peu raide, ou les mollets après avoir longtemps marché. Ça soulage, ça fait du bien — et on peut le faire régulièrement pour renouer avec des sensations plus agréables sur la zone.

Bien sûr, il faut y aller en douceur et tout le temps en utilisant une huile ou un produit pour lubrifier la zone et ne pas l’irriter avec nos mouvements. On peut masser avec la pulpe de ses doigts, en faisant des mouvements circulaires très doux, ou masser dans le sens des tissus, du haut vers le bas. Quand une zone est douloureuse, on peut juste se poser dessus sans appuyer — une légère pression peut améliorer les sensations.

Bonus : se masser permet aussi de prendre le temps d’apprendre à connaitre son anatomie, de se reconnecter à soi et à sa vulve. C’est important de se connaitre pour pouvoir identifier précisément où on a mal, et de ne pas avoir peur ou être repoussé par sa propre vulve. Le massage est un outil merveilleux pour en prendre soin et se la ré-approprier, dans un monde qui nous encourage trop souvent à s’en déconnecter. Puis, cela permet également de retrouver des sensations agréables — et de réintroduire peu à peu du plaisir, directement associé à notre zone intime !

Pour un massage plus sensuel, sensoriel et gourmand, pour renouer avec plus de plaisir, il y a l’huile libertine de Ho Karan (à découvrir en détails plus bas !)

apprendre à décontracter son périnée

Un périnée contracté peut entrainer des douleurs, ou leur hausse — et vice versa : la douleur dans la zone vulvaire entraine des crispations. Souvent donc, quand on a des douleurs vulvaires, le périnée entre en jeu et il est important de prendre conscience de sa présence, de son rôle et des sensations qu’il nous permet d’avoir. Pour en prendre conscience, on peut pratiquer des exercices de contracté/relâché, pour sentir les différentes sensations au niveau de la vulve. On peut également l’observer, face à une glace, pour voir comment ses contractions et sa détente influe l’anatomie. La respiration ventrale peut également aider, ainsi que des massages abdominaux. Et puis, si on est vraiment trop contracté : un·e kiné ou ostéo peut aider, pour démarrer !

Le savais-tu ? Le périnée et la mâchoire sont souvent liés. Quand on détend sa mâchoire, cela peut avoir un impact positif sur son périnée. Alors, souffle, desserre les dents et masse ton visage également, ça peut aider !

respiration et détente

Dans la gestion de la douleur, la détente globale est importante. Plus on est stressé·e, plus on se crispe — et cela va bien au-delà du périnée. Prendre le temps de souffler, de faire des activités relaxantes, qui vont reposer le corps et l’esprit, c’est également important. La méditation et la sophrologie, par des exercices courts et simples à intégrer dans son quotidien peuvent être de véritables atouts. On respire doucement, on visualise — et on travaille sur les schémas mentaux qui nous pèsent, sur les idées qui génèrent de l’anxiété.

Des exercices de respiration peuvent également aider et être facilement intégrer dans une routine quotidienne : 3 à 5 minutes de cohérence cardiaque, avant de démarrer sa journée ou quand on la termine, peuvent avoir un vrai effet positif — si on le met en place comme une habitude régulière. Ces mêmes exercices peuvent aider quand une douleur arrive spontanément : j’ai une sensation désagréable, je m’arrête un moment et je prend le temps de respirer. La douleur et le stress ont tendance à nous faire respirer de manière irrégulière, saccadée, voire à nous faire faire des courtes apnées. On peut couper ce cercle vicieux en respirant en conscience.

hydratation, douceur, et lubrification !

Si, pour une large partie de personnes à vulve, la zone intime n’a pas besoin d’un soin spécifique (et oui, si tout va bien, si pas d’inconfort, on ne le répètera jamais assez : laisse la tranquille faire son travail, elle s’auto-gère !), ce n’est pas la même chose pour les personnes sujettes aux désagréments. Douleurs vulvaires riment souvent avec sécheresse, démangeaison, irritation et/ou grande sensibilité. Et, dans ces cas-là, l’hydratation et l’utilisation régulière de produit permettant d’assouplir, d’apaiser et de soigner la zone peuvent être importants.

En prévention ou après des frottements, parce qu’on a une sensation spontanée qui dérange, avant/pendant/après une activité sexuelle seul·e ou accompagné·e, au moment des règles, etc. : selon les moments, en fonction de ses sensations et de ses besoins, un peu de douceur crémeuse et réconfortante peut apporter un soulagement immédiat et/ou durable.

OUI, ET avec quel(s) produit(s) ?

Tu peux choisir d’utiliser différents types de produits pour prendre soin de ta zone vulvaire — et pour les exercices de massage également ! Tout d’abord, des huiles naturelles peuvent être parfaitement indiquées pour cela. On en a parlé il y a quelques temps, elles sont de véritables alliées pour le soin de la vulve et cumulent parfois des fonctions très intéressantes à connaitre (hydratantes, anti-fongiques, anti-bactériennes, etc.). Tu peux retrouver toutes les infos détaillées dans notre article ici !

Mais tu peux aussi vouloir utiliser d’autres produits, qui combinent plusieurs huiles et/ou plusieurs ingrédients - pour leurs effets combinés et/ou pour le plaisir de faire plaisir à ta vulve et d’utiliser un produit un peu spécial, rien que pour ton intimité. Chacun·e peut trouver son bonheur !

Attention : avant de découvrir ces produits, on te rappelle qu’ils sont tous faits pour être appliqués sur ta vulve uniquement, c’est-à-dire sur la partie externe de ton sexe, et jamais en interne, au niveau du vagin !

Le gel testé et validé par notre communauté : MiYé, le gel intime réhydratant

MiYé est une marque qui propose des produits pour le bien-être hormonal. Cycles douloureux, seins tendus, chute de cheveux, acné, etc. : leurs gels, tisanes, ou sérums peuvent vous aider à traverser les quelques “tempêtes hormonales” que nous pouvons parfois avoir à affronter.

Chez Vulvae, on aime leur gel intime réhydratant — tout comme 30 de nos abonné·es qui ont eu l’occasion de tester le gel quotidiennement pendant 20 jours, à domicile. Plus de 80% ont ressenti des sensations d’apaisement immédiat, et ont souhaité réutiliser le gel sur le long terme. La texture est agréable, fluide et non collante — et l’application apaise durablement. Bio, sans parfum et avec 99% d’ingrédients naturels, il peut accompagner vos massages, vos routines quotidiennes de soin, et tout autre moment où un besoin d’apaisement se fait sentir. Composé d’acide hyaluronique ainsi que de pré- et pro-biotiques, ce gel est idéal pour agir durablement sur la sécheresse et l’hydratation naturelle de la zone.

Si tu veux commander leur produit, écris nous en MP ou par email : on a un code promo tout juste pour nos abonné·es 💜

La découverte sensorielle incontournable, pleine de sensualité : L’huile Libertine d’Ho Karan

Ho Karan est une marque française qui propose des produits cosmétiques et intimes à base de CBD, molécule issu du chanvre, qui apaise et régule l’organisme de manière globale. Le CBD peut être utilisé comme anti-douleur, comme anti-stress ou comme agent hydratant et anti-inflammatoire.

L'huile libertine, en plus d'avoir des agents relaxants, a également des propriétés apaisantes et stimulantes. Son odeur chocolatée peut surprendre au départ, mais ravit les sens et donne au moment d’application un plaisir gourmand et agréable. Utilisée seul·e, à deux — ou à plusieurs ! —, elle lubrifie, hydrate et apaise (l’huile de chanvre qui la compose a aussi de hautes propriétés hydratantes). Elle peut également aider à se détendre — de manière locale en appliquant sur la zone, ou en avalant quelques gouttes, puisque cette huile est entièrement comestible.

C’est le produit idéal pour renouer avec un peu de sensualité, et de plaisir !

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Le petit nouveau, co-créée par Laura, une experte Vulvae : South Beauty de Nidé

Nidé est une marque de cosmétiques qui redonne le pouvoir aux personnes qui les utilisent — et, pour cela, la marque co-crée l’ensemble de ses produits, grâce aux idées géniales de leurs utilisateur·rices. C’est ainsi que Laura, la personne qui se cache derrière le super compte instagram @mydearvagina — et autrice du livre éponyme “My Dear Vagina”, et également une de nos expertes ! — a proposé et co-crée avec eux South Beauty, un soin intime, à la texture douce, pour apaiser les inconforts et les petites irritations du quotidien.

South Beauty, 99% d’origine naturelle, et validé avec 4000 co-créateur·rices, peut être un ajout à ses routines de soin vulvaire - pour hydrater, apaiser et protéger une zone intime sensible. Il peut être utilisé au quotidien ou plus ponctuellement, à l’apparition d’une sensation de gêne par exemple. Il peut également apaiser après une épilation (si tu choisis de t’épiler !) puisqu’il a une action spéciales contre les poils incarnés, ou encore après les règles ou une infection.

Reste connecté·e sur nos réseaux sociaux, on a bientôt une surprise pour toi, avec Nidé, pour te permettre de découvrir ce produit ! 💜

Alors, prêt·e à prendre soin de ta vulve ? 😉💜